您当前的位置 :首页 > 科技 > 内容
澳门永利注册送10元-减肥真的是20%运动+80%节食吗?
2020-01-11 17:05:59 来源:佟山信息门户网  作者:
关注佟山信息门户网
微博
Qzone

澳门永利注册送10元-减肥真的是20%运动+80%节食吗?

澳门永利注册送10元,为了好身材,真是要全力投入才行

对于减肥来说,

到底是节食重要还是运动重要?

如果你在网络上搜索一下,

你可能会得到这样一个答案。

20%运动+80%节食。

那么这个比例是怎么来的呢?

真的对减肥有帮助吗?

为了解答这个问题,《女性健康杂志》询问了一些专家的看法。那么就来看看这个说法到底对不对?对你的减肥有没有意义?

节食为什么如此重要?

减肥其实是一道数学题,只要摄入的卡路里小于消耗的卡路里,你就能成功减肥。换句话说就是消耗更多的卡路里或者减少卡路里的摄入量。请看下面的公式:

卡路里的净增加=食物摄入-基础代谢-运动消耗

减肥只有一种可能,就是保持上面那个“卡路里的净增加”的结果为负数,也就是说,你的食物摄入要小于基础代谢和运动代谢的总和。

食物摄入很好理解,就是你吃的多少,运动代谢也很好理解,就是运动量的大小。那基础代谢是什么呢?后面会讲到。

为了减掉一磅(约0.45千克)的体重,你需要多消耗3500卡路里的能量。如果你按照20%运动+80%节食的方式减肥,那么在一周的时间内,运动消耗的卡路里是750卡,节食减少的卡路里摄入量是3000卡,总的卡路里是3750卡。

如下表所示:

用20%运动+80%节食的方法减肥

天数

运动消耗的卡路里

节食减少的卡路里

周一

250卡路里

600卡路里

周二

0卡路里

600卡路里

周三

250卡路里

600卡路里

周四

0卡路里

600卡路里

周五

250卡路里

600卡路里

总计

750卡路里

3000卡路里

3750卡路里

很显然,节食减少的卡路里摄入量要比运动消耗的卡路里来的更多,高达500-700卡路里。事实上,如果你想通过运动一周减掉一磅的体重,需要一天跑11-16公里的距离。但是普通人很难跑这么长的距离,特别是在没有更多卡路里摄入的情况下。

橡林新闻

上一篇:致善良的心软的自己,还有和我一样的你
下一篇:快来围观!阳春高流古墟开墟,逾10万游客不“墟”此行